こんにちは矢島です。
さて今日は足治し棒を使った足のトレーニングをご紹介します。
足治し棒は矢島が一つ一つ手作りしているトレーニングアイテムです。
ただの棒と言えばそれまでなのですが、足の接地感覚を身につけるトレーニングとして、とても便利な道具です。
足治し棒をお持ちの方はこちらの記事で復習して下さいね。
① 横アーチを作るトレーニング
やり方①
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足治し棒を縦に置く
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湧泉の場所に棒の先端が来るように足を乗せる
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親ゆびと小ゆびを床につける
- この状態で膝を曲げながら棒の足に体重を乗せる
やり方②
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足治し棒を縦に置く
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湧泉の場所に棒の後端が来るように足を乗せる
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足ゆびを床に触れさせる
- この状態で膝を曲げながら棒の足に体重を乗せる
横アーチを保った状態で足ゆびを使う練習です。
左右どちらかをトレーニングした後、足の接地の感覚を確かめます。（これが大事！）
② 縦アーチ（内側）を作るトレーニング
内側縦アーチを作るためには、足の小指側で地面を感じられることがとても重要です。
やり方①
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足治し棒を縦に置く
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足の外側（小指側）を棒に乗せる
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少しずつ体重をかける
この時、足が内側（親指側）に倒れないよう注意してください。
親ゆびは小ゆびと同じ高さになるようにキープして下さい。
上手くできると、膝の向きが薬指方向を向きます。
（膝を軽く曲げると分かりやすいです）
外反母趾の方は特に、内側に倒れやすいので注意しましょう。
やり方②
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足治し棒を横に置く
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湧泉の場所に棒の端が来るように足を乗せる
- 小ゆび側の骨と足ゆびが接地しているか確認する
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少しずつ体重をかける
湧泉に体重が乗りすぎると痛いので、小ゆび側で支えるようにします。
これも左右どちらかをトレーニングした後、足の接地の感覚を確かめます。（繰り返しになりますがこれが本当に大事！）
③ 重心位置を「立方骨」の上に乗せる
しっかりとした外側縦アーチを作るために、立方骨の上に重心を置く感覚を養います。
立方骨は小ゆびの付け根の出っ張り（第５中足骨粗面）より、少しかかと寄りにある骨です。
やり方
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立方骨の真下に足治し棒を置く
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少しだけ体重をかける
※かけすぎると痛いので、「軽く刺激する程度」で十分です。
ここでも小指側に重心が乗るよう意識してください。
「ここで支えるんだ」という感覚が脳にしっかり伝わっていきます。
足治し棒トレーニングの目的
今回ご紹介した3つのトレーニングで、
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横アーチ
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内側縦アーチ
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外側縦アーチ
足の3つのアーチすべてにアプローチできます。
上手くできると、やる前とやった後で、足の使い方の違いをはっきりと感じられるはずです。
足治し棒について
足整体 高坂で500円で販売しています。
もっと詳しく知りたい方、ご自身の足に合った方法を知りたい方は、ぜひ足整体 高坂にお越しください。
ブログでは伝えきれない部分や、あなたの足の状態に合わせたアプローチを直接お伝えさせていただきます。
それではまた！